Hello Reader,

一週一次的創業週記來了，本週是創業的第 39 週，這一週可以說是剛經歷過覺得自己會掛在一人住的地方，又重新看到陽光的一週。

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故事是這樣的：

我週六的凌晨三點肚子一陣劇痛，痛醒之後，我進入了超級崩潰期，因為這樣的劇痛不是要拉肚子的那種，是「就是他媽的很痛」的那種。

你完全無法靠上廁所來分心，於是我只能窩在床上，左躺躺，右躺躺，開始跟肚子對話，嘗試跟它對話找出究竟問題的來源是什麼。

這中間，蓋棉被太熱，會流汗，不蓋被子會冷，會冒冷汗，我的大腦一邊具體感受痛楚，一邊在思考到底發生問題。

關鍵是，週六一大早 9:00 我是 Kim 財務課的課程助教，8:30 開始報到，事前要準備咖啡，因此我腦袋中不斷各種思考有什麼 plan B。

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最後，昏沈中，7:00am 的鬧鐘響了，肚子沒有那麼痛了，因此，我前往了課程的教室。

慶幸買咖啡順利，但這時候，上天的考驗還沒結束：

我竟然租到了一間冷氣不冷的小樹屋，老天啊，給我一個地洞吧🕳️吧。

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早上 9:00 的財務課，我為何就是租到了一間不冷的小樹屋，以往我都會租我用過的小樹屋或是教室，但就這一次，租了一間新的，直接出包到我自己的身上，我好對不起課程的學員。

最後課程結束後，我整個感覺我大概是真的要掛掉了，完全是字面意思的那種，我已經忘記我上次如此不舒服是什麼時候了，但我知道，人在生病的時候，千萬要記得吃飯。

於是，我還是去吃了爭鮮後，一路搭計程車回家，從下午兩點，睡到了今天（週日）的早上 11:00。

中間醒來幾次，最後今天早上醒來時，覺得人生還好可以感受到今天的太陽。雖然身體還是微軟，但是，肚子不再痛了（歡呼）

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這是一封恭喜我還是可以寫信給你們的信件，也謝謝昨天在課後，特地來跟我說創業週記幫助他很多的讀者，每一次寫這週報的時候，我都特別懷疑我自己，但偶爾回頭看自己的週報，還是會被鼓勵到，我想，我也希望你們也是。

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📝 本週結語

總結一下本週的進度：

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❶ 本週做了什麼

✦ 靈感日日村21天創作養成挑戰宣傳開始（包含了 N 個會議）

✦ 看了《inside out 2》，我願稱之為我今年第二喜歡的電影（第一名是宮崎駿的《蒼鷺與少年》

✦ 聽了馬可欣老師的演講，我自己是看到了馬可欣老師之後，一陣爆哭。

▲ 美麗的馬可欣老師，之後來說說我跟馬可欣老師的故事

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❷ 什麼事情要繼續

✦ 持續挑戰每天喝水 3,000 cc

✦ 努力地吃三餐

✦ 願意繼續不管在什麼情況下，都努力地至少往前一點點，在快要放棄的時候，跟自己說「這才剛剛開始而已」。

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❸ 下週要做什麼

✦ 7/9（二）19:30 直播（報名連結），主題是波波黛莉的編輯群會分別來火烤我的 IG 封面以及內容，非常刺激。

✦ 9/26 登月計畫的場勘、 整體動線規劃

✦ 下一屆靈感日日村日更三十創作營的籌備以及年底的大活動，沒錯！下一屆要來惹！！！

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📝 8 週健康管理營養療程紀錄

​上週週記寫到了我在這週開始了 8 週與 ĒSEN 營養師 Vicent 的合作，很多人都回信恭喜我終於進入的保健身體的環節（？），昨天跟多年的朋友電話，她也說她很開心我開始重視身體健康，聽到我跟營養師合作，她覺得真的是太好了。

我這次合作的是 ĒSEN 伊生診所（官網），他們是一條龍的服務，我這次的服務包含了：ĒSEN經典健檢、ĒSEN Care 一對一健康管理營養療程這兩個，前者是抽血的檢查，後者則是這次的 8 週營養師。

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為什麼做營養療程前需要做健康檢查呢？

主要透過檢查的數據後，醫生可以先有數據再搭配專屬的健康計劃，才會更有效率的去做身體狀況的調整。

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每週會見營養師一次，每一次除了營養知識要學習外，還會包含了逐條的飲食紀錄，「逐條」真的不是假的。

從體重、體脂肪、三餐內容、進食時間、喝水、大便一條一條看，沒有馬虎，覆盤完後，營養師再提供建議，並且進入本週的營養學知識，學完還要馬上考試（沒有要讓你恍神的概念，你恍神還會被發現喔！！！）

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一、我本週學到最喜歡的三個知識點是

1. 大部分中型肥胖的人（ex 我，156 cm，體重 70kg），都是因為吃太少。

因此，我的任務是吃東西，而不是不吃。

這點讓我 shock 了很久（雖然營養師表示他以為這是基本常識），他說，像我這樣，飲食不正常、且偏少的人，其實很容易中度肥胖。

因為身體一直處於飢荒，就會認為要多儲存一些能量以後要使用，那那些被儲存起來的事情，就是脂肪。

登愣——

但我對食物很沒有偏好，接近那種不吃沒差的程度，因此營養師說：那我只好把吃東西當作是「任務」了，請每天確實執行任務XD

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2. 會喝水就想要上廁所不是喝購了，而是沒有吸收。

每天要喝水 3,000 cc，我最大的困擾是會一直想要上廁所，但營養師跟我說這其實是我的細胞很乾涸的代表。

就像是土壤很乾枯的時候，你澆水，其實水很快就會從盆栽中流出來，但那是因為土壤吸水吸飽了嗎？

不是，相反的，現在的土壤吸水能力很差，這就是為什麼我會一直喝水一直想要上廁所。

現在我的細胞很乾涸啊啊啊🥹 不過一直喝水下去，細胞會開始恢復吸水的能力，這時候，也就不會有那麼想要上廁所的感覺了。

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▲ 我現在真的是隨時抱著 2,000 cc 水出現的女人，我的背包還因此買了最大的，是可以放進去這個水的喔！！！

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3. 影響減肥的排序：睡眠 > 飲水 > 三餐飲食，其中，睡眠會影響我 50% 的效果。

我們會討論到這題是因為我這三個問題都有：

① 長期睡眠在很奇怪的時間：凌晨三點睡覺

② 長期喝水量不足：一天可能不到 600 cc

③ 長期三餐不正常：一天只吃一餐，那一餐是下午 5:00

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於是我就問營養師說，那究竟哪一個如果不做的話，我就會看不到效果，答案就是：睡眠。

我一定要在 00:00 以前睡覺，否則身體的激素會有一些變化，容許我實在是記不住那些變化，大家可以看這篇 ĒSEN 診所的貼文：連結​

因此，聽到後，我從此覺得我以後都要 00:00 就睡覺，如果你發現我 00:00 以後就不回覆訊息，不要擔心，我只是去睡覺而已。

ps 睡眠這一點是營養師針對我的個人情況給我的建議而不是概括眾人的答案，這三個其實沒有孰輕孰重，三個都很重要！是所有後續調整的基石，有時會因為這個人的遺傳或狀況不同，而有些差異。

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二、上週的飲食紀錄分數

我自己給我自己是 50 分，因為我覺得我認真喝水惹啊啊啊，雖然都只有 30% - 50% 的達標率，而且我也努力提早睡覺了。

不過，營養師給我 30 分，距離及格超級遠。

我這裡申明一下，是我特別要求營養師要嚴格一點，因為我很容易懶惰，所以如果營養師不嚴格，那我可能 8 個月後還是不會有成效啦XDDDD

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三、營養師建議下週的重點

1. 喝水量努力朝 3,000cc 邁進。可透過上廁所當作是一個喝水的機會，努力灌水。

小金魚：這一點是我特別提出跟營養師討論的，因為老是喝水無法達標，因此，我們做了一個測試，就是：上完廁所一定要再喝一大口，努力增加喝水量。

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2. 早餐吃不到，那就提早前一天準備。

小金魚：我基本上是用了一個我可以在 7-11 完成的早餐組合：桂格燕麥奶 + 兩顆茶葉蛋 + 一根香蕉，我這個人吃東西不講求創意，一直重複沒關係：D

如果你是那種想要有豐富的早餐組合的人，營養師 Vincent 其實也是可以完成你的願望der。

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3. 晚餐 21:00 前吃完，若晚餐 delay，則用輕食類的食物。

小金魚：輕食類的食物可以參考流質，例如說桂格燕麥奶，我真的每天喝，桂格燕麥奶可以找我業配XDDD

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4. 每餐要有主食肉類和水果，青菜要多補充。

小金魚：青菜真的是我目前還做不到的，等等寄送出電子報後要去麵攤叫一盤青菜，不然真的是會問自己：青菜他媽的到底都要去哪裡才能吃到啊！！！

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5. 訓練飲食紀錄的食物分類勾勾

小金魚：這是學完了基本食物分類的功課，我會加油的

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本週的健康管理 ĒSEN Care 紀錄由ĒSEN Care 營養師 Vincent 確認內容後寄送。

如果你有任何關於相關服務想要進一步了解，可以加入 ĒSEN 診所專屬的 LINE@：​連結​。

加入好友後，可以輸入「小金魚」獲得相關內容。

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以上，就是本週的週記，希望我們一起都健健康康的，我們下週的週記見。